w rok

[...] 8 6 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąć 10 8 8 6 pompki francuskie z obciążeniem 10 8 8 6 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10 8 8 6 Środa: PLECY Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Martwy ciąg 10 8 8 6 Podciaganie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej 10 8 8 6 BICEPS Modlitewnik 10 8 8 6 Uginanie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - 2) wiek 18 3) waga/wzrost 62/174 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna carbo jakies b caa 7) stosowane wcześniej spalacze- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- 9) ilość dni wolnych od [...]

no z wiekiem mila ja mam za soba kuracje antybiotykowa tradzik od jakis 5 lat i nowy rok zacząłem od ładnego wysypu syfków na ryjua mam 20 lat ostatni tydzien żre cynk i powiem, że po takim gównie mi sie twarz poprawia kupiłem też denoxinal i pije dużo zielonej herbaty, natomiast za tydzien ruszam z cyklem na mono i sie zastanawiam czy tego [...]

17 lat 67kg 173cm Cel:Masa Staz:brak Aktyw: 3h wfu w tygodniu + srednio 2 razy w tygodniu pilka na orlikach przez caly rok procz zimy Posiadam drazek i hantle Nie chcialbym zaczynac od treningu obwodowego gdyz chcialbym jakis mocniejszy ten wydaje sie za lekki , najbaardziej chcialbym skupic sie na klatce piersiowej , zastanawiam sie rowniez jak [...]

wyciskanie sztangi wąsko głównie angażuje tricepsy.Martwy ciąg jest na prostowniki.masz rok stażu więc myśle że możesz dodać w planie B hack przysiady i zamiast drążka dać MC a drążek dać do A zamiast wiosłowania.Wyciskanie zza karku stojąc zamieniłbym na unoszenie sztangielek bokiem.Wyciskanie na stojąco obciąża kręgosłup, podatne na kontuzje.z [...]

[...] Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : bardzo duzo.... Uprawiane inne sporty: piłka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: monohydrant kreatyny ilość dni wolnych od kreatyny: pfff... okolo 5 przewidziane finanse na cykl: 100 uwagi i sugestie: .... Staż treningowy: rok

1) endomorfik 2) 17 3) 168 cm 4) około rok 5) masa 6) mono , cytonox + cytocell 7) ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) (rozklad b-170/ww-408/tł-102 na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200 - 300 zł 12) cykl za 2 miesące zamiast [...]

Witam. Na silowni trenuje okolo rok.Niestety bez zadnej diety i do tego zly trening. Poczytalem duzo dowiedzialem sie wiele i rzecy i postanowilem wziacz sie za to na serio :) Poki co rozpisalem sobie(sprawdzone juz na forum) FBW 3x w tygodniu.Do tego chce od pona rozpoczac na prawde porzadna diete.Finanse nie graja roli. Info o mojej osobie Wiek [...]

[...] 10 Brzuszki na mocnym skosie w dol 3 x 30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: ladna rzezba i duza sila Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka , Sztangi , Hantle Dieta: Jak narazie brak [...]

Witam prosze o ocene tego fbw sugerowalem sie artykulem berego tylko dodalem 1 ćwiczenie izolowane na biceps. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B [...]

Płeć : męzczyzna Wiek :23 Waga :113 Wzrost :183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok, od 2 lat przerwa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w trakcie - low carb - spadlo juz 9kg wagi na samej diecie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] -Czy mam odpowiedni wzrost jak na swój wiek? -Moja rodzina jest dość, niska. Czy teraz mogę już przestać rosnąć? -Ile tak powinienem mieć wzrostu za 3 lata? Albo za rok? Aby osiągnąć ok. 2m. 3. Rozciąganie -Powinienem rozciągać się codziennie? 4. Mleko, białko. -Ile powinienem pić szklanek mleka w ciągu tygodnia? -Jakie inne produkty są [...]

[...] dodam że chce zastosować pierwsza kreatyne bedzie to mono + glutamina + ew Zma dla czego tak wczesnie , ponieważ mam wiekszy staż na siłowni dawniej trenowalem około 1 roku CELEM siłowni jest uzyskanie około 40 cm w obwodzie bicepsa (nie wiem jaka waga) i wtedy przejscie na redukcje i utrzymanie takiej sylwetki , nie interesuje mnie [...]

[...] przekracza 85kg jestem pływakiem od 5lat. 3lata mocnych treningów na siłowni odżywki typu Sztorm, Hors power, dieta, dobre odżywianie, mam to już za sobą. Zostaje mi ostatni rok pływania i chcę tak na prawdę sobie coś udowodnić i sprawdzić działanie i efekty po dopingu Winstrol. Nigdy wcześniej nie stosowałem tego typu koksu. Przeczytałem dość [...]

ja sprobuje mam wielkie plany na nowy rok w kazdym aspekcie zycia wiec musze dac rade Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-01-15 00:26:41

super ;) trzeba będzie napisać do Wendlera,że rośnie ilość Polskich fanów 5/3/1 ;) zamierzasz przejechać jeszcze jeden rok ? Eldon- we wtorek Power Clean(można użyć schematu 5/3/1) Przysiad (tu możesz zamienić kolejność z WL,jeżeli przysiad forsuje Ci bark) WL assistance Czwartek- clean and press lub push press (też na schemacie 5/3/1) MC [...]

a mam jeszcze jedno pytanie a jakbym jechal na tej diecie przez rok czasu plus codziennie przez rok bialko albo gainter to by bylo dobrze ? wiem ze odzywki uzywa sie jako dodatek do uzupelnienia diety no ale prosze o rade,aha i jeszcze jedno do posilku 1 zamienilem platki kukurydziane na owsiasne plus 2-3jajka cale.. i w posilu 4 nie zawsze wiem [...]

Witam ćwiczę już rok czasu i chciałbym zmienić plan treningowy na taki: poniedzialek : plecy 3s martwy ciag, 3s sciaganie wycaigu szerokim uchwytem do karku klatka 4s wyciskania sztanga barki 4s wyciskania hantli triceps 3s francuz sztanga do czola biceps 3s sztanga kaptur 3s szrugsy od przodu sroda : plecy 3s wioslowanie sztanga 3s podciaganie [...]

pełny rok chodzilem, potem pol roku przerwy i teraz wrocilem chodze niecaly miesiąc. racja to jednak zalicza się do roku. Zmieniony przez - winsa w dniu 2011-01-14 22:20:22

[...] stożka barkowego albo zwyrodnienie barkowo-obojczykowe ... Jakieś pomysły ? Znalazłem klinikę gdzie robią operację ale niestety nie jest ona refundowana przez NFZ. Jest też druga opcja ,która eliminuję mnie na rok czasu z treningów i życia codziennego . Metoda Ilizarowa ;) . Miałem taką operację na nogi jak jeździłem rok na wózku inwalidzkim ;]